Pikiran yang Mengganggu: Mengapa Anda Memilikinya dan Bagaimana Cara Menghentikannya
Pikiran yang Mengganggu: Mengapa Anda Memilikinya dan Bagaimana Cara Menghentikannya
Apakah Anda bergumul dengan pikiran atau gambaran yang mengganggu, seksual, atau kekerasan yang melintas dalam pikiran Anda? Kiat-kiat berikut ini dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran mengganggu yang tidak diinginkan dan mengurangi kecemasan Anda di sekitarnya.
Apa itu pikiran yang mengganggu?
Pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang muncul secara tidak terduga di kepala Anda. Hampir semua orang pernah mengalami pikiran yang mengganggu. Beberapa di antaranya mungkin tidak wajar atau tidak nyaman (misalnya, “Saya bisa melompat dari jembatan ini dan menabrak bebatuan di bawahnya”). Yang lainnya mungkin aneh atau bahkan lucu (“Bagaimana jika saya melempar es krim ini keluar dari jendela mobil?”). Pikiran-pikiran seperti ini tiba-tiba masuk ke dalam pikiran Anda dan sering kali hilang dengan cepat.
Namun, pikiran mengganggu yang tidak diinginkan terjadi ketika pikiran mengganggu yang khas melekat dalam pikiran Anda dan menyebabkan Anda tertekan. Anda mungkin merasa malu dengan pikiran seksual yang berulang, misalnya. Atau terganggu oleh gambaran mental tentang Anda menyakiti seseorang yang Anda cintai. Alih-alih hanya melewati pikiran Anda, pikiran-pikiran ini tampaknya terus melekat dan menyiksa Anda.
Pikiran-pikiran yang mengganggu dapat memengaruhi perilaku dan harga diri Anda. Jika Anda percaya bahwa pikiran-pikiran tersebut merupakan firasat atau indikator dari sifat asli Anda, Anda mungkin mulai menghindari situasi tertentu. Misalnya, jika Anda terus berpikir untuk mengemudikan mobil Anda menabrak pejalan kaki, Anda mungkin akan menghindari berada di belakang kemudi. Atau jika pikiran yang mengganggu itu melibatkan mengingat kembali kegagalan di masa lalu di tempat kerja, pembicaraan diri yang negatif dapat merusak kepercayaan diri Anda.
Anda mungkin takut akan datangnya pikiran-pikiran yang mengganggu ini karena Anda tahu bahwa pikiran-pikiran tersebut dapat mengganggu fokus Anda atau bahkan seluruh hari Anda. Anda mungkin menghabiskan banyak waktu dan energi mental untuk mencoba menjinakkan atau menghindarinya. Namun, semakin banyak usaha yang Anda lakukan untuk lari dari pikiran-pikiran tersebut, semakin otak Anda akan memperlakukannya seolah-olah pikiran-pikiran tersebut berbahaya. Hal ini dapat memicu atau memperburuk kecemasan setiap kali pikiran tersebut muncul.
Tidak peduli seberapa mengganggu pikiran-pikiran itu, isi pikiran-pikiran yang mengganggu itu tidak membuat Anda menjadi orang yang buruk. Dan kurangnya kontrol Anda terhadap pikiran-pikiran tersebut bukanlah tanda bahwa Anda “rusak” atau “gila”. Masalah sebenarnya yang perlu Anda tangani adalah bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini. Pertama, akan sangat membantu jika Anda memahami apa yang terjadi di dalam pikiran Anda. Kemudian, Anda bisa belajar untuk membingkai ulang persepsi Anda tentang pikiran-pikiran yang mengganggu.
Jenis-jenis umum dari pikiran yang mengganggu
Pikiran yang mengganggu bisa datang dalam berbagai bentuk dan akan berbeda dari satu orang ke orang lain. Beberapa jenis yang paling umum meliputi:
Pikiran yang menjijikkan secara moral. Hal ini dapat berupa pikiran seperti, “Saya ingin menikam saudara saya,” atau “Saya ingin menendang anjing itu.” Hal ini juga dapat mencakup pemikiran tentang perilaku seksual yang tidak pantas atau menyakiti diri sendiri.
Pertanyaan-pertanyaan besar. Anda mungkin terpaku untuk mempertanyakan kenyataan. Misalnya, “Apakah ini semua hanya ilusi? Bagaimana saya bisa tahu jika ada sesuatu yang nyata?" Atau mungkin Anda menjadi sibuk dengan pertanyaan-pertanyaan tentang akhirat dan terus-menerus merasa diliputi ketidakpastian.
Pikiran-pikiran yang teliti. Ini dapat melibatkan keasyikan dengan pemikiran yang menghakimi. Anda mungkin berpikir, “Saya adalah orang yang buruk karena saya merasa iri dengan kesuksesan teman saya.” Atau mungkin Anda tidak bisa mematikan pikiran menghakimi tentang orang lain. “Saya merasa malu karena yang saya pikirkan hanyalah betapa bodohnya adik saya.”
Pertanyaan tentang orientasi seksual. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Mungkin saya tidak tertarik pada pasangan saya seperti yang saya kira. Mungkin saya bahkan tidak tertarik pada orang dengan jenis kelamin itu." Anda mungkin merasa tertekan karena berpikir bahwa semua yang Anda asumsikan tentang diri Anda salah.
Pikiran yang mengkhawatirkan. Ini dapat mencakup skenario “bagaimana-jika” yang berputar-putar dalam pikiran Anda karena Anda tidak dapat menemukan solusi yang realistis. Misalnya, “Bagaimana jika listrik padam dan semua makanan saya basi?” Pikiran-pikiran tersebut mungkin juga berfokus pada hubungan. “Bagaimana jika orang-orang hanya berpura-pura menyukaiku?” Ini semua dapat menyebabkan distorsi kognitif, seperti membuat bencana dan mengambil kesimpulan.
Kehilangan atau kegagalan pribadi. Mungkin Anda berpikir, “Saya tidak cukup baik untuk berada di posisi saya saat ini. Saya akan gagal dalam pekerjaan ini."
Anda mungkin juga merenungkan kegagalan atau kesalahan di masa lalu. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat dikaitkan dengan sindrom penipu, ketakutan yang terinternalisasi bahwa Anda adalah seorang penipu dan suatu hari nanti akan terungkap sebagai orang yang tidak kompeten.
Beberapa orang juga mengalami visual yang mengganggu, seperti bayangan adegan kematian atau gambaran mental yang jelas tentang peristiwa traumatis di masa lalu. Anda juga dapat mengalami sensasi yang mengganggu, seperti kesadaran yang berlebihan akan detak jantung Anda atau bagaimana pakaian Anda terasa di tubuh Anda.
Penyebab
Pikiran yang mengganggu dapat disebabkan oleh kombinasi stresor lingkungan dan sifat yang diturunkan.
Stres dan kecemasan. Anda lebih mungkin mengalami pikiran mengganggu yang tidak diinginkan selama periode perubahan besar atau pergolakan, seperti menghadapi kehilangan pekerjaan atau putus cinta. Atau, pikiran-pikiran tersebut dapat meningkat ketika Anda stres karena masalah keuangan atau kesehatan.
Disposisi genetik. Penyebab lain yang mungkin dari pikiran yang mengganggu adalah karakteristik yang oleh psikolog Martin Seif dan Sally Winston disebut sebagai “pikiran yang lengket”. Ini terjadi ketika pikiran Anda memiliki kecenderungan (kemungkinan besar diwariskan) untuk terlibat dalam pemikiran yang mengkhawatirkan secara berulang-ulang.
Tanggapan Anda terhadap pikiran-pikiran tersebut. Cara Anda merespons pikiran juga penting. Setiap kali Anda mencoba untuk menyingkirkan atau menyangkal pikiran tersebut, Anda mungkin secara tidak sengaja menyulutnya. Dengan membingkainya sebagai “tidak dapat diterima” atau bahkan “berbahaya”, Anda membesar-besarkan pentingnya pikiran tersebut dan memberikannya lebih banyak perhatian.
Anda dapat melihat jenis masalah ini-dikenal sebagai upaya paradoks-bermain dalam situasi lain dalam kehidupan. Misalnya, jika Anda sedang mencoba untuk fokus pada pekerjaan, tetapi ada radio yang sedang diputar di dekat Anda, Anda mungkin mencoba untuk mengabaikan suara tersebut. Tetapi dengan mencoba mengabaikannya, Anda bisa secara tidak sengaja memberikan perhatian lebih. Membayangkan pasir hisap atau jebakan jari-jari Cina bisa sangat membantu. Semakin keras Anda berjuang dan menolak, semakin Anda terjebak.
Faktor-faktor yang dapat memperburuk pikiran yang mengganggu
Beberapa faktor dapat memicu atau meningkatkan keparahan dan intensitas pikiran yang mengganggu. Misalnya, ketika Anda sedang lelah atau stres, pikiran Anda lebih cenderung terpaku pada pikiran-pikiran yang tidak diinginkan.
Faktor-faktor lain dapat meliputi:
Perubahan hormon, seperti yang terjadi selama menstruasi.
Penggunaan kafein, alkohol, dan beberapa jenis ganja.
Penggunaan obat yang dijual bebas dan obat resep tertentu, seperti obat untuk mengobati asma.
Intensitasnya juga dapat berfluktuasi sepanjang hari. Pikiran-pikiran tersebut mungkin tampak sangat mengganggu sebelum tidur atau saat pertama kali bangun tidur.
Pola pikir obsesif dan intrusif juga dapat berkembang ketika Anda merasa terisolasi, seperti yang dialami banyak orang selama penguncian pandemi COVID-19.
Kondisi kesehatan mental yang terkait dengan pikiran intrusif
Pikiran yang mengganggu bisa jadi merupakan gejala dari gangguan yang lebih luas. Jika pikiran-pikiran tersebut tampaknya sering mengganggu kesehatan Anda, bicarakan dengan ahli kesehatan mental tentang apakah Anda memenuhi kriteria untuk salah satu diagnosis berikut ini.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Pikiran yang mengganggu dapat menjadi tanda OCD, suatu kondisi di mana Anda melakukan perilaku berulang untuk menenangkan pikiran obsesif, seperti ketakutan akan kuman atau kehilangan barang.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD). Pikiran yang mengganggu umumnya terjadi pada PTSD. Anda mungkin merasa terganggu oleh pikiran yang tidak diinginkan atau gambaran mental yang berkaitan dengan peristiwa traumatis di masa lalu.
Gangguan kecemasan umum (GAD). Jika Anda menderita GAD, Anda mungkin menyadari bahwa Anda bergumul dengan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan dan terasa tidak terkendali. Kekhawatiran yang berulang tentang situasi yang tidak pasti membuat Anda sulit untuk rileks atau berkonsentrasi.
Gangguan makan. Jika Anda menderita gangguan makan, perilaku Anda mungkin dibentuk oleh pikiran-pikiran yang mengganggu tentang penampilan atau kebutuhan untuk berolahraga.
Gangguan suasana hati pascapersalinan. Pikiran yang mengganggu sering terjadi pada ibu baru yang mengalami masalah suasana hati dan kecemasan. Anda mungkin memiliki pikiran yang membayang-bayangi bahwa Anda tidak sengaja melukai anak Anda. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa adalah hal yang umum bagi para ibu untuk mengalami pikiran untuk melukai bayi mereka dengan sengaja.
Cara menghentikan pikiran yang mengganggu
Menghadapi pikiran-pikiran yang mengganggu adalah tugas yang sulit karena banyak upaya untuk melawannya justru dapat memperkuatnya. Kuncinya adalah sering kali mengubah hubungan Anda dengan pikiran-pikiran tersebut. Daripada bertujuan untuk “membuat pikiran-pikiran itu pergi,” mungkin akan membantu jika Anda mengubah cara Anda mengevaluasi dan bereaksi terhadap pikiran-pikiran tersebut.
Jika Anda hanya memperlakukan mereka seolah-olah mereka tidak menarik, mereka sering kehilangan kekuatannya. Hal ini juga dapat membantu untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda secara keseluruhan, yang sering kali berkontribusi pada pikiran-pikiran yang mengganggu.
Seorang profesional kesehatan mental yang mempraktikkan terapi perilaku kognitif (CBT) dapat mengajari Anda untuk membingkai ulang dan mengelola pikiran-pikiran yang mengganggu. Kiat-kiat berikut ini juga dapat membantu.
Tips 1: Pahami sifat pikiran Anda
Banyak orang memiliki kesalahpahaman tentang pikiran, termasuk apa arti dan cara kerjanya. Dengan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran, Anda dapat lebih siap untuk menghadapi pikiran mengganggu yang tidak diinginkan.
Terimalah apa yang berada di luar kendali Anda. Anda mungkin secara keliru percaya bahwa Anda dapat secara sadar mengendalikan semua pikiran Anda. Namun, kenyataannya adalah banyak di antaranya yang berada di luar kendali Anda. Anda tentu saja dapat mengarahkan fokus Anda pada pikiran tertentu. Tapi, itu tidak sama dengan membuat pikiran mengganggu yang tidak diinginkan hilang sama sekali.
Ketahuilah bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Beberapa kecemasan Anda mungkin berasal dari keyakinan bahwa pikiran Anda mewakili diri Anda yang sebenarnya. Mungkin Anda percaya bahwa pikiran mengganggu Anda tentang kekerasan menunjukkan bahwa Anda adalah monster yang haus darah, misalnya. Pahamilah bahwa karakter Anda yang sebenarnya ditentukan oleh pilihan-pilihan yang Anda buat, bukan oleh pikiran-pikiran yang melayang-layang di kepala Anda. Faktanya, pikiran-pikiran yang mengganggu sering kali berlawanan dengan nilai-nilai Anda yang sebenarnya, dan itulah sebabnya pikiran-pikiran itu membuat Anda kesal.
Ketahuilah bahwa tidak semua pikiran itu penting. Anda mungkin percaya bahwa jika sebuah pikiran berputar-putar di dalam otak Anda, maka itu pasti penting, atau sebuah peringatan akan terjadinya bencana di masa depan. “Saya terus berpikir tentang pembunuhan karena suatu hari nanti saya akan marah dan menyerang.” Atau mungkin keyakinan Anda bekerja dengan cara yang berlawanan: Anda percaya bahwa mengkhawatirkan sesuatu akan mengurangi kemungkinan terjadinya sesuatu. Tapi ingatlah bahwa pikiran bukanlah fakta atau ramalan yang akurat tentang masa depan.
Tips 2: Terapkan kebiasaan yang dapat menghilangkan stres
Strategi berikut ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga juga dapat mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi pikiran-pikiran mengganggu Anda. Meskipun pikiran-pikiran yang mengganggu tidak sepenuhnya hilang, strategi-strategi ini juga dapat membantu meringankan kondisi-kondisi terkait seperti OCD dan PTSD.
Tingkatkan kualitas tidur. Tidur memberi otak Anda kesempatan untuk memperbaiki dan mengisi ulang energi. Jadi, kelelahan karena kurang tidur dapat meningkatkan stres dan memperburuk aspek kecemasan apa pun, termasuk pikiran-pikiran yang mengganggu. Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Kurangi penggunaan narkoba dan alkohol. Luangkan waktu untuk menilai dan mengurangi zat apa pun yang mungkin meningkatkan kecemasan Anda. Zat yang umum digunakan seperti kafein dan alkohol dapat memperburuk kecemasan, baik secara langsung maupun dengan mengganggu tidur Anda. THC dosis tinggi, senyawa dalam ganja, juga dapat meningkatkan kecemasan.
Jangkau. Berbicara dengan seseorang-apakah itu orang yang Anda cintai, teman tepercaya, atau terapis-dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati Anda. Orang tersebut tidak harus bisa memberi Anda kiat-kiat untuk mengelola pikiran-pikiran yang mengganggu; tindakan mendengarkanlah yang akan membantu. Terkadang, menghabiskan waktu dengan orang lain juga dapat membantu Anda keluar dari pikiran Anda sendiri dan beristirahat sejenak dari pikiran-pikiran yang tidak diinginkan.
Namun, ketika berbicara dengan seseorang, cobalah untuk menghindari terus-menerus bertanya apakah mereka pikir Anda mampu bertindak atas pikiran-pikiran mengganggu Anda. Dengan terus-menerus mencari kepastian ini dan mengumpulkan bukti untuk menyangkal pikiran-pikiran tersebut, Anda akan semakin terjerat di dalamnya, alih-alih belajar untuk mengabaikannya.
Tips 3: Bergeraklah untuk meredakan kecemasan
Aktivitas fisik dapat memberikan banyak manfaat untuk mengatasi pikiran cemas. Pertama, ini adalah cara cepat untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres secara keseluruhan, yang membantu mengurangi frekuensi dan intensitas pikiran yang mengganggu. Olahraga juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian. Sulit untuk memikirkan dua hal secara bersamaan. Jadi, mengarahkan perhatian Anda ke tempat lain dapat menjadi teknik yang berguna untuk menghilangkan stres jangka pendek.
Pertimbangkan latihan yang menenangkan dan mendalam. Latihan yang mengharuskan Anda untuk memperhatikan napas dan gerakan dapat mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Beberapa contohnya termasuk yoga dan tai-chi.
Bawalah rutinitas Anda ke luar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam terbuka dapat meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi fokus Anda pada pikiran negatif. Dengan pemikiran tersebut, carilah aktivitas fisik yang dapat Anda nikmati di alam, seperti hiking di hutan atau berjalan-jalan di taman setempat.
Tetaplah melakukannya. Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat langsung, seperti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan. Namun, jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan jangka panjang, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat, termasuk berkurangnya risiko penyakit kronis. Hal ini, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada penurunan stres dan peningkatan rasa sejahtera.
Tips 4: Bangun kebiasaan meditasi
Meditasi dapat meningkatkan perhatian penuh, kesadaran yang tidak menghakimi pikiran dan pengalaman Anda saat ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kesadaran dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu. Seperti halnya latihan fisik, meditasi juga dapat mengarahkan perhatian Anda dari pikiran Anda untuk waktu yang singkat, memberikan Anda waktu istirahat dan membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Gunakan indera Anda untuk hadir. Beberapa bentuk meditasi, seperti latihan pemindaian tubuh atau latihan pernapasan, mengarahkan perhatian Anda pada sensasi internal atau eksternal. Hal ini akan menarik Anda menjauh dari pikiran Anda dan menawarkan kelegaan.
Visualisasikan pikiran Anda yang mengalir. Salah satu latihan visualisasi yang berguna adalah membayangkan pikiran Anda sebagai awan yang melintasi langit. Anda tidak dapat mengendalikan mereka, tetapi mereka tidak berbahaya dan cepat berlalu. Amati mereka dengan pola pikir yang tidak menghakimi dan putuskan apakah setiap pikiran itu layak untuk Anda perhatikan.
Versi lain dari latihan ini adalah dengan membayangkan pikiran sebagai barang di ban berjalan. Anda bisa mengambilnya dan memeriksanya dengan cermat. Anda bisa memberi label pada setiap barang sebagai “baik” atau “buruk”. Atau Anda bisa memilih untuk mengamati mereka secara pasif saat mereka bergerak ke bawah.
Selain membantu Anda berlatih melepaskan pikiran, hal ini juga dapat membantu Anda membedakan Anda sebagai pribadi dari pikiran negatif Anda.
Tips 5: Sesuaikan persepsi Anda tentang pikiran Anda
Dalam buku “Mengatasi Pikiran Mengganggu yang Tidak Diinginkan,” penulis Sally Winston dan Martin Seif menawarkan proses enam langkah untuk mengubah cara pandang Anda terhadap pikiran yang mengganggu. Metode ini menggabungkan pendekatan kesadaran, sehingga Anda dapat memasangkannya dengan meditasi.
Kenali. Luangkan waktu sejenak untuk memberi label pada pengalaman yang terjadi. Katakanlah, “Saya sedang memiliki pikiran yang mengganggu.”
Hanya pikiran. Ingatkan diri Anda bahwa pikiran hanyalah pikiran. Pikiran itu bisa bersifat otomatis, acak, dan tidak perlu ditanggapi.
Terima dan biarkan. Jangan mencoba untuk menghilangkan pikiran atau mengalihkan perhatian Anda. Jangan mencoba untuk mengevaluasi apakah pikiran itu benar atau tidak. Amati saja dan ambil sikap tidak menghakimi. Lagipula, isi pikiran Anda bukanlah masalah yang harus Anda selesaikan atau bantah.
Mengambang dan rasakan. Kembali ke masa sekarang dengan berpindah dari pikiran Anda ke indera Anda. Apa yang bisa Anda lihat, cium, dengar, rasakan, atau sentuh di sekitar Anda?
Biarkan waktu berlalu. Jangan terus memeriksa untuk melihat apakah pikiran-pikiran itu masih ada di sana. Biarkan saja. Lepaskan rasa mendesak Anda.
Lanjutkan. Lanjutkan melakukan apa pun yang Anda lakukan sebelum pikiran itu masuk ke dalam pikiran Anda.
Metafora dapat berguna dalam membantu Anda menggabungkan langkah-langkah ini. Anda dapat membayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu sebagai pengganggu dan penggertak yang mencoba menarik perhatian Anda dengan meneriakkan hal-hal yang Anda tahu tidak benar. Anda dapat berdebat dengan mereka atau mencoba untuk mendiamkannya. Namun, melakukan hal itu akan menarik Anda ke dalam konflik yang tidak berguna yang membuat Anda merasa kesal. Mereka akan mencari perhatian dan interaksi.
Pilihan lainnya adalah dengan tidak terlibat. Anda memperhatikan mereka tetapi juga menyadari bahwa mereka tidak dapat benar-benar menyakiti Anda. Jadi, Anda berlalu begitu saja dan melanjutkan hari Anda. Para pengganggu pada akhirnya akan lelah sendiri.
Tips 6: Undang pikiran-pikiran yang mengganggu masuk
Terapi pemaparan adalah kebalikan dari penghindaran, dan ini adalah pendekatan yang umum digunakan untuk mengatasi masalah kecemasan. Misalnya, jika Anda takut pada kucing atau anjing, Anda dapat mengambil manfaat dari paparan bertahap terhadap hewan-hewan tersebut di lingkungan yang aman. Seiring waktu, otak Anda akan berhenti mengidentifikasi setiap kucing sebagai ancaman. Hubungan antara kucing dan rasa takut akan terputus.
Anda dapat melakukan latihan serupa dengan pikiran-pikiran mengganggu yang tidak diinginkan. Menghadapi pikiran-pikiran tersebut akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran itu hanya memiliki kekuatan sebanyak yang Anda berikan.
Jadilah kreatif. Jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu tentang mengendarai sepeda Anda ke lalu lintas yang sedang melaju, misalnya, tulislah sedetail mungkin yang dapat Anda toleransi. Jika Anda terus membayangkan diri Anda kehilangan kendali dan meneriakkan kata-kata kotor di depan umum, buatlah sebuah lagu tentang hal itu. Anda juga bisa menggambar, menulis puisi, atau sekadar mengulang-ulang pikiran tersebut di depan cermin. Gunakan humor untuk meminimalkan keseriusan pikiran.
Tentukan apa yang dapat dikelola. Terimalah bahwa latihan ini akan terasa tidak nyaman pada awalnya. Jadi, daripada membebani diri sendiri, bergeraklah dengan kecepatan Anda sendiri. Jika Anda memiliki beberapa jenis pikiran yang mengganggu, Anda mungkin ingin mengatasinya satu per satu.
Tetaplah melakukannya. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin banyak persepsi Anda tentang pikiran-pikiran tersebut akan berubah. Ingatlah bahwa setiap orang mengalami pikiran yang mengganggu, jadi pikiran-pikiran tersebut mungkin tidak akan berhenti muncul sepenuhnya. Namun, pikiran-pikiran itu akan mulai terasa membosankan atau bahkan tidak masuk akal. Pada akhirnya, pikiran-pikiran itu tidak akan menjadi pertimbangan serius, dan Anda akan mulai melihatnya sebagaimana adanya-tidak berbahaya dan cepat berlalu. (by arwin)