Kekuatan Imajinasi Dalam Mencapai Tujuan Anda

Imajinasi seringkali dipandang sebelah mata dalam pencapaian tujuan. Namun, imajinasi merupakan kekuatan yang luar biasa dan dapat menjadi katalis dalam mewujudkan apa yang Anda inginkan dalam hidup. Tanpa imajinasi, kita akan terjebak dalam rutinitas dan membatasi diri kita pada apa yang kita lihat di depan mata.

Kapasitas unik manusia untuk bergerak maju (dan mundur) dalam waktu - juga telah terbukti secara eksperimental berhubungan dengan suasana hati seseorang, rasa makna hidup, dan bahkan perilaku olahraga. Namun, banyak penelitian simulasi yang mengharuskan peserta untuk membayangkan kejadian di masa depan yang tidak personal, daripada meminta mereka fokus pada tujuan yang relevan secara personal. Akibatnya, kita hanya tahu sedikit tentang bagaimana simulasi mental tentang tujuan yang penting secara pribadi dapat berhubungan dengan kesejahteraan.

Sebuah penelitian terbaru (2021) oleh psikolog Australia Beau Gamble dan rekan-rekannya berusaha mengatasi kesenjangan ini. Para penulis merekrut 153 orang dewasa Australia (98 perempuan) untuk satu set sesi wawancara dan mengumpulkan data tentang demografi, kesejahteraan, suasana hati, dan kemampuan kognitif peserta. Selain itu, mereka meminta peserta untuk memikirkan tujuan yang ingin mereka capai dalam hidup mereka selama tiga periode waktu (jangka pendek, menengah, dan panjang), setelah itu peserta diminta untuk memilih dua tujuan yang paling penting dari tujuan-tujuan tersebut. (Proses ini diulangi untuk tujuan jangka menengah dan jangka panjang).

Para peserta kemudian diberi pertanyaan tentang masing-masing dari enam tujuan yang mereka pilih, dan tujuan-tujuan tersebut kemudian dinilai berdasarkan enam variabel tambahan (kekhususan tujuan, domain kehidupan, apakah tujuan-tujuan tersebut terfokus secara intrinsik atau ekstrinsik, apakah tujuan-tujuan tersebut bersifat pendekatan atau penghindaran, dan apakah tujuan-tujuan tersebut bersifat otonom atau terkontrol) oleh asisten peneliti yang terlatih, yang tidak mengetahui hipotesis penelitian dan identitas para peserta.

Pada tahap simulasi, “para peserta diberikan masing-masing enam tujuan penting mereka secara acak dan diberi waktu tiga menit untuk membayangkan dan menggambarkan secara lisan sebuah adegan masa depan tertentu dalam hidup mereka, yang berhubungan dengan tujuan tersebut.” Setelah setiap simulasi, para peserta menjawab pertanyaan-pertanyaan tentang simulasi tersebut, yang berkaitan dengan valensi (positif/negatif), kejelasan, detail, kejelasan, fragmentasi, dan perspektif (orang pertama vs orang ketiga). Transkripsi kemudian dinilai berdasarkan sejauh mana simulasi difokuskan pada proses atau hasil dari tujuan.

Dua bulan setelah wawancara awal, para peserta menyelesaikan survei tindak lanjut singkat yang memeriksa tingkat kesejahteraan dan suasana hati mereka serta kemajuan apa pun yang telah mereka capai pada masing-masing dari enam tujuan yang dipilih. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk menilai perubahan dalam kesejahteraan peserta antara waktu penelitian (T1) dan tindak lanjut (T2).

Temuan utama mengungkapkan korelasi positif yang kuat antara pencapaian tujuan dan rasa kendali dan kesejahteraan. serta antara sejauh mana tujuan merupakan pusat dari identitas dan kesejahteraan peserta. Ketercapaian tujuan dan rasa kendali berkorelasi negatif dengan gejala depresi. (Gejala depresi berkorelasi positif dengan kesulitan tujuan yang dirasakan.) Kejelasan tujuan yang dilaporkan sendiri, detail, kejelasan, dan kepositifan berkorelasi positif dengan kesejahteraan dan negatif dengan gejala depresi. Mereka yang mendapat skor lebih tinggi dalam kejelasan tujuan “cenderung melaporkan membuat kemajuan yang lebih besar dalam tujuan mereka dari waktu ke waktu.”

Analisis lebih lanjut menemukan bahwa “Secara umum, pencapaian yang lebih tinggi dan pentingnya tujuan, serta kejelasan yang lebih tinggi dan negativitas yang lebih rendah dari simulasi di T1, sangat terkait dengan kesejahteraan yang lebih tinggi, gejala depresi yang lebih rendah, dan kemajuan tujuan yang lebih besar di T2.”

Secara khusus, “negativitas yang lebih rendah (dan kepositifan yang lebih tinggi) dari simulasi tujuan adalah prediktif terhadap kesejahteraan di T2, bahkan setelah mengendalikan kesejahteraan di T1, dan bersama-sama variabel-variabel ini menyumbang 73% dari varians dalam kesejahteraan T2.”

Hasilnya secara keseluruhan menunjukkan, seperti yang diharapkan, hubungan yang kuat antara beberapa aspek penetapan tujuan dan pengejaran dan kesejahteraan. “Beberapa hubungan terkuat dengan kesehatan mental adalah persepsi pencapaian yang lebih tinggi, rasa kontrol, dan perkiraan kesulitan yang lebih rendah dalam mencapai tujuan.” Pencapaian tujuan yang dirasakan adalah prediktor terkuat dari kemajuan tujuan.

Mengenai simulasi yang diarahkan pada tujuan, “valensi emosional dari simulasi juga tampaknya sangat penting dalam konteks memprediksi kesehatan mental dari waktu ke waktu. Seperti yang diperkirakan, kesejahteraan yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih rendah berkorelasi dengan kejelasan, kejelasan, dan detail yang lebih besar.”

Singkatnya, penelitian ini mengaitkan tujuan yang lebih mudah dicapai, terkendali, dan positif secara emosional dengan kesejahteraan yang lebih tinggi dan gejala depresi yang lebih rendah. Selain itu, simulasi yang lebih jelas, lebih rinci, lebih positif, dan lebih sedikit tujuan yang diarahkan pada tujuan negatif juga meramalkan kesejahteraan yang lebih tinggi dan lebih sedikit depresi. Terakhir, simulasi yang diarahkan pada tujuan positif secara kuat memprediksi kesejahteraan pada masa tindak lanjut dua bulan. Para penulis menyimpulkan: “Temuan ini menggarisbawahi relevansi imajinasi yang diarahkan pada tujuan dengan kesejahteraan dan gejala depresi, dan menyoroti target potensial untuk intervensi berbasis tujuan dan imajinasi untuk meningkatkan kesehatan mental.”

Dibutuhkan lebih banyak data dari sampel yang lebih besar dan lebih beragam, dan desain korelasional studi ini menghalangi kita untuk mencapai kesimpulan tentang kausalitas. Namun, penelitian ini memberikan bukti sugestif terhadap kemungkinan bahwa kesehatan mental kita dapat memperoleh manfaat dari praktik meluangkan waktu secara berkala untuk membayangkan mengejar dan mencapai tujuan-tujuan masa depan yang penting, dapat dicapai, dan positif dengan detail yang jelas dan jelas.

Imajinasi memungkinkan kita untuk memvisualisasikan masa depan yang kita inginkan. Ini adalah langkah pertama yang penting dalam pencapaian tujuan. Ketika Anda membayangkan tujuan Anda dengan jelas, pikiran bawah sadar Anda akan mulai bekerja untuk mewujudkannya. Visualisasi yang kuat dapat menciptakan motivasi dan semangat yang diperlukan untuk mengambil tindakan nyata menuju tujuan Anda.

Selain itu, imajinasi membantu kita menemukan solusi kreatif untuk masalah yang kita hadapi. Seringkali, ketika kita terjebak dalam pola pikir tertentu, imajinasi dapat membuka cakrawala baru dan memberi kita sudut pandang baru yang segar. Dengan membayangkan kemungkinan-kemungkinan baru, kita dapat menemukan cara-cara inovatif untuk mengatasi hambatan dan mencapai tujuan kita.

Imajinasi juga membantu kita mengatasi rasa takut dan keraguan. Ketika kita membayangkan diri kita berhasil mencapai tujuan, kita membangun kepercayaan diri dan keyakinan bahwa kita mampu melakukannya. Imajinasi yang positif dapat meredakan kecemasan dan membantu kita tetap termotivasi dalam menghadapi tantangan.

Untuk memanfaatkan kekuatan imajinasi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

1. Visualisasikan tujuan Anda secara detail, seolah-olah Anda sudah mencapainya.
2. Bayangkan langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut.
3. Pikirkan kemungkinan-kemungkinan baru dan solusi kreatif untuk mengatasi hambatan.
4. Gunakan imajinasi positif untuk membangun kepercayaan diri dan mengatasi keraguan.
5. Lakukan visualisasi secara teratur untuk memperkuat visi Anda.

Ingatlah, imajinasi adalah kekuatan yang luar biasa. Dengan menggunakan imajinasi secara efektif, Anda dapat membuka pintu menuju pencapaian tujuan yang lebih besar dalam hidup. Jangan pernah meremehkan kekuatan imajinasi, karena ia dapat menjadi katalis yang mengubah impian menjadi kenyataan. (By Arwin)